據(jù)研究發(fā)現(xiàn)高血壓是威脅人們健康的一大兇手，血壓輕微偏高、或僅超過臨界值一點(diǎn)點(diǎn)，被稱為“1級高血壓”。血壓高了怎么辦呢？生活中我們都有什么需要注意的呢？和思源醫(yī)療器械網(wǎng)一起來看一看：美國梅奧診所為高血壓患者所提供的10條生活建議。

  1.減掉贅肉：超重或肥胖人群每減重1千克，血壓可降低1毫米汞柱。男性腰圍別超過85厘米，女性保持在80厘米以內(nèi)。

  2.堅(jiān)持鍛煉：每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，可使血壓下降5~8毫米汞柱，但如果停止運(yùn)動，血壓很可能再次升高。

  3.多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物，少吃富含飽和脂肪及膽固醇的食物，血壓可降低11毫米汞柱。

  4.限制食鹽：高血壓患者稍微減少飲食中的鈉（食鹽）含量，血壓就能降低5~6毫米汞柱。建議盡量購買低鈉食品和飲料，少吃含鹽較多的加工食品，少吃外賣多自己做飯。

  5.戒酒：喝酒不僅會升高血壓，還會降低藥物療效，如果不得不飲酒，應(yīng)少量并選擇低度酒，避免飲用高度烈性酒。

  6.戒煙：吸煙是高血壓等心血管病的主要危險(xiǎn)因素，每吸完一根煙都會使血壓升高幾分鐘。

  7.酌情喝咖啡：咖啡因?qū)ρ獕旱挠绊懸恢贝嬖跔幾h，可在喝咖啡30分鐘后測量血壓，如果血壓升高5~10毫米汞柱，就說明咖啡因?qū)δ愕难獕河杏绊憽?/span>

  8.減輕壓力：長期處于壓力狀態(tài)下，高血壓會慢慢折磨我們的血管。

  9.監(jiān)測血壓：高血壓患者家中應(yīng)常備一臺血壓計(jì)，每天測量，有助于看到血壓變化，及時發(fā)現(xiàn)問題，控制危險(xiǎn)因素。

  10.親友監(jiān)督：在家人、朋友的監(jiān)督鼓勵下，患者能更好地遵醫(yī)囑，按時用藥復(fù)查，堅(jiān)持健康的生活方式。

  思源醫(yī)療器械廠家溫馨提示：其實(shí)最有效的方法就是健康的生活方式，再加上藥物的控制。