腰酸背痛，現(xiàn)在不是中老年人的“專(zhuān)利”了。不少人年紀(jì)輕輕，卻已沒(méi)少?lài)L過(guò)這種滋味，有時(shí)甚至正常彎腰、轉(zhuǎn)身都困難。具體說(shuō)來(lái)，這可能是腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、骨質(zhì)疏松等問(wèn)題引起的，也有可能是因?yàn)槠饺者^(guò)累、久坐等原因。那該怎么辦呢？

腰部肌肉，可以對(duì)腰椎起到支持和固定的作用，而且腰椎的功能活動(dòng)需要結(jié)實(shí)的腰部肌肉。許多腰痛病人發(fā)病的主要原因是腰部肌肉力量太弱。腰部肌肉力量的鍛煉應(yīng)該與腹部肌肉力量的鍛煉同步進(jìn)行，兩者力量的相互平衡，才能有效地保持腰椎生物力學(xué)上的穩(wěn)定。

1、保持正確動(dòng)作

動(dòng)作一坐在椅子上，將腰骶部緊靠椅背，保持身體正直，雙手抓住椅子扶手，如沒(méi)有扶手，可以握拳，用拳頭作為支撐，借助扶手或者椅面支撐身體向上向前移動(dòng)，并盡量挺胸抬頭，靜止10~30秒。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部肌力平衡的調(diào)整很有效，還可以牽伸頸部和肩背部肌肉。

久坐是現(xiàn)實(shí)生活中，非常常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。很多人不知道久坐的時(shí)間是多少，在美國(guó)的一項(xiàng)定義中，把久坐時(shí)間在90分鐘以上，稱(chēng)之為久坐。因此，大家也沒(méi)有必要按照最大的承受力來(lái)看，當(dāng)你坐著的時(shí)間已經(jīng)達(dá)到了半個(gè)小時(shí)或者是超過(guò)了1個(gè)小時(shí)，就給自己的頸椎解解壓吧。如做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，大燕飛等等，都是緩解頸椎壓力的好辦法。

2、盡量不做彎腰動(dòng)作

比如彎腰拖地、彎腰搬重物等，因彎腰的姿勢(shì)會(huì)給予腰部很大的壓力，日常生活中盡量保持腰部直立狀態(tài)。

3、平躺腰部最放松

腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成，中間是具有彈性的椎間盤(pán)作為緩沖，溫建民表示，它的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化。人平躺時(shí)，腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力最小，脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時(shí)，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，是腰部負(fù)擔(dān)最小的姿勢(shì)。而側(cè)躺時(shí)，肩部、胸部和盆部與床面接觸，接觸面積相對(duì)平躺要小，壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲，使該部脊柱上面受壓而下面受拉。為了避免腰痛，平時(shí)臥姿選平躺。

4、注意腰部的保暖

如果腰部受到了寒冷以及潮濕的刺激，那么通常會(huì)引起腰部小血管的收縮，容易引起肌肉的痙攣，增大腰間盤(pán)的壓力，因此要做好腰部的保暖。

5、活絡(luò)筋骨

把背部問(wèn)題扼殺在搖籃里的最佳辦法就是兩個(gè)字：運(yùn)動(dòng)!原則上，什么運(yùn)動(dòng)都行，最重要的是別整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化啦。得找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，好每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。

腰椎是身體的“中流砥柱”，它承擔(dān)了上半身所有的體重，久坐、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)等都給我們的腰椎造成巨大的負(fù)擔(dān)。保護(hù)及治療腰椎疾病的首要原則，就是要在日常生活中正確、合理地使用腰部，減少腰部過(guò)勞、受傷的機(jī)會(huì)。

思源醫(yī)療器械溫馨提醒：做好腰部保暖也很重要。無(wú)論是在寒冬還是炎熱夏季的空調(diào)房里，都要好好保護(hù)好我們的腰部避免受冷。從現(xiàn)在做起，改掉傷腰的壞習(xí)慣，培養(yǎng)正確的護(hù)腰方法。