隨著科技和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，現(xiàn)在人們的生活壓力也變得越來越大了，因此很多人的睡眠質(zhì)量都越變越差了。睡眠質(zhì)量變差這個問題讓很多人非常的苦惱，因?yàn)槿绻砩蠜]能睡好覺的話，那么我們第二天就沒有足夠的精力投入到生活中去了。提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些？

睡眠質(zhì)量變差其實(shí)主要是和心理和環(huán)境兩個因素有關(guān)的，我們先來說說環(huán)境因素，這個環(huán)境因素說的就是我們睡覺的環(huán)境，一般來說我們?nèi)绻翘幵谝粋€自己十分熟悉的環(huán)境中的話，對睡眠質(zhì)量是沒有什么影響的，但是如果在我們外出旅行時或者出差時住到了一個完全陌生的情況的話，很多人可能就會出現(xiàn)失眠的情況，就算不失眠，睡眠質(zhì)量也會變差。

還有一種因素就是心理因素了，這也是導(dǎo)致大部分人睡眠質(zhì)量變差的主要原因。比如如果我們在睡前處于一個非常興奮的狀態(tài)的話，那么我們是很難入睡的，亦或者是我們在睡前情緒的起伏比較大，這也是會影響我們的睡眠質(zhì)量的。因此為了讓我們更好更快地入睡，小編建議大家在睡覺盡量不要聊天，將情緒保持在一個比較平穩(wěn)的階段，這對大家入睡是非常有好處的。

其實(shí)睡眠質(zhì)量變差的原因歸根究底就是環(huán)境因素和心理因素，我們只需將這兩項(xiàng)調(diào)節(jié)好了，自然就可以快速地入睡了，此外為了幫助患者更好地入睡，大家也可以選擇在睡前喝一杯熱牛奶，這對改善睡眠質(zhì)量是非常有幫助的。想要改善睡眠質(zhì)量其實(shí)也并不是一件困難的事情，只要我們盡量在睡前保持情緒的穩(wěn)定，那么入睡還是很容易的。

　提高睡眠質(zhì)量的方法：

　　1、堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

　　2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

　　3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

　　4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

　　7、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/span>

　　9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫屇愀恢?/span>