隨著全面放開的腳步越來越近，對新冠的擔(dān)心也越來越深。沒有了防控的保護(hù)，如何在病毒肆虐的情況下保護(hù)好自己呢？

除了戴口罩等防護(hù)措施， 我們還有最堅固的一道防線——免疫力！免疫力到用時方恨少，可不是吃保健品就能短時間內(nèi)補(bǔ)回來的。提高免疫力，需要從方方面面做起，堅持良好的生活習(xí)慣。

維持良好的生活習(xí)慣：注意衛(wèi)生，戴口罩，勤洗手。 就餐時盡量分餐，使用公筷公勺。避免熬夜。經(jīng)常熬夜會消耗人體肌肉組織，導(dǎo)致脂肪堆積，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，內(nèi)分泌失衡，降低人體免疫力。多曬太陽。每天曬太陽15分鐘左右可防治骨質(zhì)疏松，還可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，在抵抗新冠病毒方面發(fā)揮作用。

1、順應(yīng)天時。中醫(yī)養(yǎng)生講究按節(jié)氣，還是有一定科學(xué)道理的。隨著季節(jié)及時調(diào)整自己的日常起居作息。春發(fā)夏長秋收冬藏，冬天是養(yǎng)精蓄銳的季節(jié)。冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，早睡晚起。同時做好保暖工作，飲食溫食忌硬，增苦少鹽。

2、均衡營養(yǎng)。免疫細(xì)胞需要通過健康飲食獲得足夠能量和營養(yǎng)，才能更好地和病原作斗爭。在日常要做好營養(yǎng)搭配，不挑食、不偏食，少吃超加工食品，多攝入各種谷物雜糧、優(yōu)質(zhì)肉蛋魚奶、新鮮水果蔬菜。過飽過饑都影響身體，少食多餐更健康。維生素C和益生菌能對人體免疫力的提高發(fā)揮巨大作用，可以服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑來達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)攝入量。

補(bǔ)充維生素 D可以降低新冠病毒感染和死亡。因此也可補(bǔ)充維生素D提高免疫力。最新指南推薦血液中維生素D的含量是50ng/mL，補(bǔ)充維生素D，要達(dá)到水平，缺乏的要補(bǔ)充到5000-6000IU/天。

3、堅持運動，身心感覺放松舒展。此外，鍛煉的同時要注重吐納（呼吸）和身心的放松，精氣神的鍛煉才是最重要的。有條件平時多走出門，去戶外運動。在鍛煉身體的同時還能增加維生素d的攝入，促進(jìn)鈣吸收和機(jī)體免疫力的提高。

4、保持愉悅.情緒通過影響人體的激素分泌、神經(jīng)體液調(diào)節(jié)、免疫細(xì)胞的活動、抗體的分泌等顯著影響人的免疫力。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情是致病的重要原因之一。如果長期處于負(fù)面情緒，會加速免疫系統(tǒng)的衰老。所以要保持樂觀開朗的心態(tài)，平常心對待生活。

心理健康很重要：精神緊張、壓抑、悲觀等會影響糖皮質(zhì)激素等分泌，進(jìn)而影響到免疫力。因此，面對疫情，不僅要鍛造強(qiáng)大的體魄，更要錘煉強(qiáng)大的內(nèi)心，提高心理“免疫力”。

學(xué)會與負(fù)面情緒共處。有時越想擺脫負(fù)面情緒，越容易焦躁，從而陷入更大的焦慮和苦惱中。要正確認(rèn)識自身情緒，接納焦慮，慢慢找到適合自己的調(diào)節(jié)方式。