頸椎病是因椎間盤、?、關(guān)節(jié)及韌帶退行性改變或因勞損、感受風(fēng)寒濕邪誘發(fā)或加重退變，導(dǎo)致肌肉、韌帶、神經(jīng)、血管遭受刺激或者損害而產(chǎn)生的一系列臨床癥狀和體征。頸椎病表現(xiàn)為：頭痛、眩暈、咽痛、頸項(xiàng)肩疼痛、肢體疼痛或者麻木等，多見于長期低頭工作者或長時(shí)間看電腦、玩手機(jī)等。

可以通過以下幾種運(yùn)動(dòng)來緩解頸椎病帶來的不適。

1、頸項(xiàng)爭力

站立位，兩手緊貼雙腿外側(cè)，雙腳不動(dòng)，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時(shí)，上身向右轉(zhuǎn)；頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)。

2、仰頭觀天

把頸部盡量向前伸，停留三秒，再向后仰，停留三秒；做兩個(gè)節(jié)拍。

3、回頭望月

雙手叉腰，頭頸轉(zhuǎn)向身后，看身后天空中的月亮。

4、 “米”字操

慢慢仰頭，固定6秒；慢慢低頭，固定6秒；慢慢右側(cè)屈固定6秒；慢慢左側(cè)屈固定6秒；慢慢向左向右仰固定6秒；慢慢向右向下低頭固定6秒；慢慢向右向后仰固定6秒；慢慢向左向下低頭固定6秒。

注意事項(xiàng)

做“米”字操不是用頭來寫一個(gè)“米”字，而是按“米”字的結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)。

每一次動(dòng)作可以重復(fù)四到八次，做五分鐘左右。

健康指導(dǎo)

1. 避免長時(shí)間低頭勞作，伏案工作時(shí)，每隔1～2小時(shí)，活動(dòng)頸部，如仰頭或?qū)㈩^枕靠在椅背上或轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。

2. 座椅高度要適中，以端坐時(shí)雙腳剛好能觸及地面為宜。

3. 避免長時(shí)間半躺在床頭，曲頸斜枕看電視、看書。

4. 側(cè)臥睡眠時(shí)應(yīng)保持頭頸部在一條直線上，避免扭曲，枕頭長要超過肩，高度與一側(cè)肩膀?qū)挾认嗤?。仰臥位時(shí)枕頭不宜過高（以8-15cm 為宜），為握拳高度（豎起來），枕頭要放在脖子后方，枕頭的頸部高度稍高于頭部，可以起到良好放松作用并避免頸部懸空。

5. 注意頸部保暖，防風(fēng)寒濕邪侵襲。

6. 乘車、體育鍛煉時(shí)做好自我保護(hù)，避免頭頸部受傷。開車、乘車注意系好安全帶或扶好扶手，防止急剎車頸部受傷等，避免頭部猛烈扭轉(zhuǎn)。