不健康的生活方式和不良行為習慣，對我們的健康產(chǎn)生了影響，我們青少年最常見的有四類問題:分別是近視、肥胖、齲齒、脊柱側(cè)彎。

第一類問題是近視

近視的危害，除了近距離看不清以外，還容易引起眼部并發(fā)癥；患有白內(nèi)障、青光眼的發(fā)病率明顯高于正常人;高度近視，容易引起玻璃體液化混濁，黃斑變性，視網(wǎng)膜出血等。

針對青少年如何防控預防近視？

1、首先我們要養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習慣，避免不良的讀寫習慣。做到不在走路時、吃飯時、臥床時看書、寫字、使用電子產(chǎn)品；也不要在光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產(chǎn)品。做到正確讀寫習慣，讀書寫字保持“三個一”。

如果學習時使用電子設備要牢記“寧大勿小 寧遠勿近”的原則。選擇電子設備的優(yōu)先順序為投影>電視>電腦>平板電腦>手機。不到萬不得已不要用手機學習。

使用電子設備時，標準距離是電子屏幕對角線的4-6倍，看屏幕時最好位于視線下方一點點，不要仰頭，因為仰頭看屏幕眼睛需要睜得比較大，容易引起視疲勞。

此外，要創(chuàng)造合適用眼環(huán)境，學習桌椅高度適當，良好的采光照明，燈要選擇無頻閃；暖白光，不刺眼，舒適的照明。

用眼時間，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過長(40分鐘)，做好間斷性用眼:學會運用“20-20-20用眼法則”近距離用眼20分鐘，看20英尺以外遠處(6米)，不低于20秒鐘，這樣可以達到對眼睛的放松，還有就是每天認真做眼保健操，確保穴位準確，力度適中，真正起到緩解疲勞和預防的作用。此外，要保證每日睡眠時間，每日不少于8小時。

在飲食習慣上，我們要攝入富含維生素和胡蘿卜素的食物，比如橙子、藍莓、胡蘿卜、南瓜、西紅柿等水果蔬菜。

在運動習慣上，要多做戶外活動，沐浴陽光，保證每天2小時以上的戶外活動時間，能有效的防控近視。此外我們要關注視力異常跡象，做到早發(fā)現(xiàn)、早矯正，防止近視進一步加深。

第二類問題是齲齒

什么是齲齒?齲齒是牙齒在身體內(nèi)外因素作用下，硬組織脫礦，有機質(zhì)溶解，牙組織被破壞，就是我們所說的蛀牙，蟲牙表現(xiàn)為顏色發(fā)黑、牙上有洞。齲齒開始沒有任何感覺，僅有牙齒表面上顏色發(fā)黃或者發(fā)黑，時間久了，細菌逐漸腐蝕牙齒形成黑洞，如果繼續(xù)發(fā)展最終結果是牙齒喪失。

如何預防齲齒？

1、要做到保持口腔清潔，每天早晚刷牙，正確刷牙，飯后漱口，建議刷牙時使用含氟牙膏，因為氟化物能在牙齒上形成保護層。2、少吃糖和碳酸飲料。3、避免吸煙，4、定期進行口腔檢查，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

第三類問題是肥胖

增加患高血壓、糖尿病、血脂異常等疾病早發(fā)風險。

什么是健康體重、標準體重？一般采用國際通用的體質(zhì)指數(shù)(BMI)來衡量，有個公式，用體重（千克）除以身高 (米）的平方得來。健康體重的BMI范圍一般為18.5-23.9，大于等于28為肥胖。小于18.5則為消瘦。

怎么做到保持健康體重？

1. 良好的飲食習慣，合理搭配均衡的飲食是至關重要的。建議食物多樣化，以谷類為主，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物，少吃高油、高糖、高鹽、高熱量食品，定時定量，細嚼慢咽。

2. 加強體育鍛煉、科學運動。超重和肥胖者要在專業(yè)人士的指導下制訂科學的減重計劃，提倡安全減重。

3、保持充足的睡眠有助于維持身體的平衡和代謝的正常運作。

4. 密切監(jiān)測體重變化，定期測量體重、算指數(shù)、量腰圍?？梢詭椭覀兗皶r發(fā)現(xiàn)體重的波動，及時采取相應的調(diào)整措施。

第四類問題

脊柱側(cè)彎，我國兒童青少年脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達8%。高于國際上的發(fā)病率。脊柱側(cè)彎影響體態(tài)，帶來疼痛、脊柱關節(jié)退變、影響生長發(fā)育和心肺功能等。

因此我們在日常生活中要注意保護我們的脊柱健康，防止發(fā)生脊柱彎曲異常。第一，經(jīng)常調(diào)整書包背負方式，避免長時間單側(cè)背包，導致脊柱受力不均。第二，注意保持正確站立和行走姿勢，挺胸收腹、雙肩放松，讓脊柱保持自然生理彎曲。第三，加強體育鍛煉，增強脊柱周圍肌肉的力量和柔韌性，4、定期進行脊柱健康檢查，及時發(fā)現(xiàn)問題并干預。

來源: 科普中國