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醫(yī)械科普

思源醫(yī)療器械網(wǎng):根據(jù)實際情況合理安排睡眠時間

作者: 日期:2019-11-27 人氣:3230


充足的睡眠才能更有精力和活力。通常起的早的都是上年紀(jì)的老人,年輕人總是睡不醒的狀態(tài),是不是每個年齡段的睡眠時間是不一樣的呢?思源醫(yī)療器械網(wǎng):每個年齡段的睡眠時間也是不一樣的,不同的睡眠時間,合理規(guī)劃,才能身體精神抖擻。根據(jù)實際情況合理安排睡眠時間。

睡眠是人類正常的生理現(xiàn)象,每個人每天都需要保證一定時間的睡眠,才能保證身體的健康。隨著生活節(jié)奏的不斷加快,人們所面對的壓力也是很大的,失眠的人不在少數(shù)。但睡眠質(zhì)量不好,會嚴重影響到身體健康,甚至?xí)绊懙綁勖?/span>

睡眠是消除身體疲勞的主要方式,不管是從事體力勞動還是腦力勞動人群,人的大腦都會一直處于活動狀態(tài)。所以會消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。但是,睡眠也不是越多越好,不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。

每天要睡多久才剛剛好?相關(guān)的調(diào)查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。思源醫(yī)療器械網(wǎng):不同年齡段的最佳睡眠時間也是不同的,應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)安排睡眠時間。

60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時——老人應(yīng)在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。

建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

30~60歲成年人:每天睡7小時左右——成年男子需要6.49小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。

建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。我們除了緩解壓力之外,還應(yīng)該在睡覺的環(huán)境上下點工夫,比如說減小噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等,同時選擇軟硬適中適合自己的枕頭。

13~29歲青年人:每天睡8小時左右——這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床,周末也盡量不睡懶覺。

建議:年輕人多習(xí)慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài),且易使皮膚受損,出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。

4~12歲兒童:每天睡10~12小時——4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。專家介紹,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長發(fā)育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導(dǎo)致肥胖。

建議:兒童基本沒有睡眠障礙,只要營造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西,臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個時間表,督促他們按時睡;睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作,如刷牙、洗臉、整理床鋪等,這個過程看似簡單,卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

1歲以下嬰兒:每天16小時——1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多,大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發(fā)育的重要時段,因此,睡眠時間必須要保證。

建議:嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

思源醫(yī)療器械網(wǎng):不同年齡段的人睡眠時間也是不同的,大家需要根據(jù)自己的實際情況來合理安排睡眠時間。


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